5 cara agar anda menjadi lebih berotot

ikigaisagashi.com – 5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Bagaimana membangun otot dalam seminggu
Berikut adalah cara untuk membangun otot yang Anda dapat berlatih di rumah:

1. memaksimalkan protein hewani dan protein nabati

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membangun otot. Tapi sayangnya tidak semua protein yang Anda makan akan digunakan untuk membangun otot. Tubuh juga membutuhkan protein untuk hal-hal lain seperti produksi hormon.

Dengan demikian, Anda perlu memaksimalkan asupan protein harian Anda jika Anda ingin membangun otot dalam waktu singkat. Karena, membangun dan menyimpan protein baru lebih cepat proses daripada untuk memecahkan protein yang panjang. Juga, cobalah untuk tidak mengurangi asupan kalori harian Anda.

Menurut Kekuatan Asosiasi Nasional dan Pedoman Conditioning (NSCA), protein harian Anda harus menyediakan hingga 12 sampai 15 persen dari kalori Anda sehari-hari. Sedangkan sisanya adalah 55 hingga 60 persen karbohidrat dan 25 sampai 30 persen lemak. Makan makanan kaya protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur dan susu.

2. Melatih otot yang lebih besar

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

jika anda baru ingin memulai maka anda harus banyak makan makanan yang berprotein Namun, jika Anda sudah mulai angkat beban sebelum kemudian fokus pada kelompok otot besar seperti dada, punggung dan kaki.

Kemudian tambahkan latihan lain seperti jongkok, deadlift, pull-up, bench press, dips, dan bersandar pada garis untuk membangun otot lebih efektif.

Cobalah untuk mulai dengan dua atau tiga sesi latihan selama enam sampai 12 kali dengan istirahat selama 30 sampai 60 detik antara dua sesi. Selain itu, membantu tubuh membangun otot dengan mengurangi latihan kardio.

Baca juga : daftar pemain cedera jelang chelsea vs liverpool

3. Makan kombinasi protein-karbohidrat sebelum latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Sebuah studi 2001 di University of Texas menemukan bahwa konsumsi minuman yang mengandung protein dan karbohidrat dapat meningkatkan pembentukan protein otot.

Latihan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dalam tubuh. Jadi, sebelum latihan protein dan karbohidrat minum dapat membuat penyerapan asam amino ke dalam otot menjadi lebih besar. Cobalah untuk makan kombinasi protein dan karbohidrat 20 gram 35 gram 30 sampai 60 menit sebelum latihan.

4. Biarkan untuk beristirahat setelah latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Setelah Anda melakukan latihan keras selama hari, cobalah untuk mengambil waktu untuk beristirahat pada hari berikutnya.

Otot-otot mulai mengembangkan dan membentuk ketika Anda sedang beristirahat. Untuk ini, cobalah untuk beristirahat cukup tidur keesokan harinya.

5. Makan karbohidrat setelah latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Dalam rangka untuk pulih dengan cepat setelah latihan, tubuh membutuhkan karbohidrat yang cukup. Jika asupan karbohidrat dalam tubuh yang cukup, tubuh tidak perlu mengambil protein yang berasal dari otot untuk energi. Jadi ini tidak akan mengurangi massa otot.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *