Author: Iqbal

Membagi tujuan, Juventus lebih cepat Lolos ke babak 16 besar Liga Champions musim lalu

ikigaisagashi.com – Membagi tujuan, Juventus lebih cepat Lolos ke babak 16 besar Liga Champions musim lalu

Membagi tujuan, Juventus lebih cepat Lolos ke babak 16 besar Liga Champions musim lalu

Membagi tujuan, Juventus lebih cepat Lolos ke babak 16 besar Liga Champions musim lalu

Peningkatan kinerja dari musim terakhir yang ditampilkan Juventus di Liga Champions.

Juventus merekrut Cristiano Ronaldo dari Real Madrid musim lalu untuk memenuhi ambisi untuk memenangkan Liga Champions lagi.

Pada langkah pertama musim CR7 Juventus sayangnya berhenti sebelum waktunya. Juventus tersingkir di perempat final.

Ronaldo kini di musim kedua di Juventus, wanita tua mulai menunjukkan kinerja yang lebih baik dibandingkan musim lalu.

Juventus sudah lolos ke babak sistem gugur 16 pada hari keempat.

Rabu (2019/06/11), 2-1 menang atas Juventus Lokomotiv Moskva memiliki 10 poin di Grup D.

Dihadapkan Atletico Madrid (7 poin), Lokomotiv Moskva (3) dan Bayer Leverkusen (3), posisi terakhir di Grup D Juventus tidak bisa keluar 2 besar.

Break-out Juventus di babak 16 besar musim ini diperoleh lebih cepat dari musim lalu.

Di 2018-2019, Juventus baru meraih tiket ke make di babak 16 pada matchday 5.

Baca juga :

Peningkatan kinerja juga terlihat tidak mengalahkan Juventus sampai hari ke-4 dan jumlah gol yang mereka dihapuskan.

Si Nyonya telah mencetak total 9 gol musim ini, ketika kompetisi baru antara hari ke-4.

Juventus sudah menyamai perolehan gol mereka di 6 pertandingan di babak penyisihan grup musim lalu.

Lihatlah juga pencetak gol terbanyak di Juventus. Pada musim lalu, Juventus terlihat tergantung pada beberapa pemain.

9 gol Juventus di babak penyisihan grup musim lalu, sebanyak 5 disumbangkan oleh Paulo Dybala.

Sisanya oleh Miralem Pjanic (2), Ronaldo dan Mario Mandzukic.

Ketergantungan pada pemain tertentu terus dalam tahap gugur, di mana Ronaldo menjadi satu-satunya pencetak gol dari Juventus 5 gol dalam 16 besar dan perempat final.

Kondisi ini rupanya telah membuat CR7 tidak senang yang memerlukan perubahan musim ini.

Sekarang, Juventus menunjukkan perubahan dalam hitungan target distribusi.

Wanita tua sekarang membagi gol di Liga Champions bagi banyak pemain. Sebanyak 9 gol yang dicetak oleh delapan pemain yang berbeda.

Paulo Dybala (2), Blaise Matuidi, Juan Cuadrado, Gonzalo Higuain, Federico Bernardeschi Cristiano Ronaldo Lokomotiv Moskva terakhir dua tujuan: Aaron Ramsey dan Douglas Costa.

Juventus kini klub dengan sejumlah pencetak gol terbanyak di Liga Champions 2019-2020.

Mereka mengalahkan Bayern Munich (7), Chelsea (6), Tottenham Hotspur (6), Manchester City (6), Dinamo Zagreb (6) dan Shakhtar Donetsk (6).

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Ikigaisagashi – Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

 

Untuk membakar lemak, Anda perlu latihan kardio dengan metode aerobik. Oleh karena itu, aerobik aktivitas kebutuhan lemak sebagai sumber energi primer, sedangkan karbohidrat dan protein hanya digunakan dalam porsi yang lebih kecil.

Selain menurunkan berat badan, latihan aerobik juga baik untuk jantung dan tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa tingkat aerobik yang bisa dipilih sesuai kebutuhan, tergantung pada jumlah kalori yang dibakar per jam.

1. Jalan Kaki (300-400 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Dibandingkan dengan jenis lain dari latihan aerobik, berjalan adalah efisiensi terendah dalam membakar lemak. Namun, tidak ada cara yang berguna.

Orang-orang yang memiliki cedera kaki atau obesitas sangat disarankan untuk melakukan latihan ini. Bagi Anda yang ingin membiasakan berlatih sebelum pergi ke balapan, bisa dicoba jalan cepat.

 

2. Berlari (600 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Jogging, termasuk berdampak tinggi cara untuk membakar lemak tubuh, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Latihan ini melatih serat otot di kaki sehingga diberikannya juga nada dan bentuk kaki. Karena lengan Anda juga aktif, membakar kalori meningkat.

 

Baca Juga : 4 olahraga yang-sangat ampuh menatasi perut buncit

3. Bersepeda (600 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Bersepeda menggunakan otot yang sama seperti berjalan, termasuk dampak yang rendah untuk meminimalkan cedera (jika Anda menggunakan sepeda stasioner).

Dengan sepeda stasioner, Anda dapat menyesuaikan intensitas kecepatan seperti yang diperlukan.

 

Baca Juga : olahraga pagi efektif menurunkan berat badan benar benar

4. Dayung (840 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Dayung di jenis mesin latihan dayung cardio bisa membakar lemak cepat jika dilakukan dengan intensitas yang besar.

Latihan yang membentuk kekuatan otot yang lebih rendah sekitar tubuh daripada berjalan, tetapi lebih banyak kalori terbakar. sisi negatifnya, mendayung selama satu jam akan sangat membosankan.

 

5. Berenang  (600 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Seperti dayung, berenang otot bekerja seluruh tubuh sambil membakar kalori. gerakannya yang berdampak terbatas karena tubuh bekerja dalam lingkungan tanpa bobot (air), mengurangi risiko cedera.

Jika Anda bisa, bagaimanapun, berenang dengan berbagai gaya untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

 

6. Lompat tali (1000 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

jenis high-impact aerobik ini sangat sulit untuk dilakukan. Anda perlu keterampilan, kekuatan, konsentrasi dan kesabaran untuk melakukan hal-hal dan mendapatkan manfaat maksimal.

Sebagai bonus, sehingga bahu ketat dan kaki, karena otot-otot di daerah ini adalah pelatihan yang lebih intensif.

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

ikigaisagashi.com – 5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Bagaimana membangun otot dalam seminggu
Berikut adalah cara untuk membangun otot yang Anda dapat berlatih di rumah:

1. memaksimalkan protein hewani dan protein nabati

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membangun otot. Tapi sayangnya tidak semua protein yang Anda makan akan digunakan untuk membangun otot. Tubuh juga membutuhkan protein untuk hal-hal lain seperti produksi hormon.

Dengan demikian, Anda perlu memaksimalkan asupan protein harian Anda jika Anda ingin membangun otot dalam waktu singkat. Karena, membangun dan menyimpan protein baru lebih cepat proses daripada untuk memecahkan protein yang panjang. Juga, cobalah untuk tidak mengurangi asupan kalori harian Anda.

Menurut Kekuatan Asosiasi Nasional dan Pedoman Conditioning (NSCA), protein harian Anda harus menyediakan hingga 12 sampai 15 persen dari kalori Anda sehari-hari. Sedangkan sisanya adalah 55 hingga 60 persen karbohidrat dan 25 sampai 30 persen lemak. Makan makanan kaya protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur dan susu.

2. Melatih otot yang lebih besar

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

jika anda baru ingin memulai maka anda harus banyak makan makanan yang berprotein Namun, jika Anda sudah mulai angkat beban sebelum kemudian fokus pada kelompok otot besar seperti dada, punggung dan kaki.

Kemudian tambahkan latihan lain seperti jongkok, deadlift, pull-up, bench press, dips, dan bersandar pada garis untuk membangun otot lebih efektif.

Cobalah untuk mulai dengan dua atau tiga sesi latihan selama enam sampai 12 kali dengan istirahat selama 30 sampai 60 detik antara dua sesi. Selain itu, membantu tubuh membangun otot dengan mengurangi latihan kardio.

Baca juga : daftar pemain cedera jelang chelsea vs liverpool

3. Makan kombinasi protein-karbohidrat sebelum latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Sebuah studi 2001 di University of Texas menemukan bahwa konsumsi minuman yang mengandung protein dan karbohidrat dapat meningkatkan pembentukan protein otot.

Latihan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dalam tubuh. Jadi, sebelum latihan protein dan karbohidrat minum dapat membuat penyerapan asam amino ke dalam otot menjadi lebih besar. Cobalah untuk makan kombinasi protein dan karbohidrat 20 gram 35 gram 30 sampai 60 menit sebelum latihan.

4. Biarkan untuk beristirahat setelah latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Setelah Anda melakukan latihan keras selama hari, cobalah untuk mengambil waktu untuk beristirahat pada hari berikutnya.

Otot-otot mulai mengembangkan dan membentuk ketika Anda sedang beristirahat. Untuk ini, cobalah untuk beristirahat cukup tidur keesokan harinya.

5. Makan karbohidrat setelah latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Dalam rangka untuk pulih dengan cepat setelah latihan, tubuh membutuhkan karbohidrat yang cukup. Jika asupan karbohidrat dalam tubuh yang cukup, tubuh tidak perlu mengambil protein yang berasal dari otot untuk energi. Jadi ini tidak akan mengurangi massa otot.

Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool

Ikigaisagashi.com – Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool



Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool

Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool



Cedera Menjelang Chelsea vs Liverpool Keselarasan tidak bisa bermain Jordan Henderson dan Xherdan Shaqiri. Chelsea menjamu Liverpool di babak 16 besar Piala FA. Berikut adalah daftar cedera sebelum pertandingan.

Chelsea kehilangan beberapa pemain penting dalam game ini. Di lini belakang, Andreas Christensen memiliki cedera ringan, tapi kemungkinan tidak bisa dimainkan dalam pertandingan melawan Liverpool.

Tapi masalah terbesar Chelsea berada di kreativitas mereka dalam pertandingan melawan Liverpool. Chelsea tidak bisa bermain Tammy Abraham adalah pilar di lini depan. Selain itu, Chelsea tidak bisa menurunkan Christian Pulisic Callum Hudson-Odoi dan N’golo Kante.

Tidak adanya sejumlah pemain bintang yang Lampard beberapa pilihan yang dapat dimainkan di pertandingan nanti, seperti yang akan Mateo Kovacic dan Jorginho menjadi titik anchor untuk duo di lini tengah dengan dukungan Pedro dan Willian dalam serangan.

Di kubu Liverpool, Jürgen Klopp tidak bisa juga memainkan dua gelandang sentral Xherdan Shaqiri dan Jordan Henderson dalam laga ini. Selain James Milner dan Joe Gomez telah dinyatakan fit meskipun mengisi pasti posisi baris dimulai dalam pertandingan melawan Chelsea.

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

ikigaisagashi.com – 4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

perut buncit sering menjadi masalah bagi wanita dalam penampilan. Selain sulit untuk memilih pakaian, perut buncit juga tampaknya cenderung menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi penyakit jantung.

Belly disebabkan oleh timbunan lemak yang berasal dari karbohidrat, kolesterol dan lemak jenuh yang kita konsumsi setiap hari.

The power supply dan miskin tumpukan lemak gaya hidup membuat semakin banyak bagian tubuh, salah satunya adalah perut. Sementara lemak tubuh terlihat, dan tentu saja merusak penampilan Mama.

Diet saja tidak cukup untuk mengurangi perut. Mama harus mengimbangi dengan berolahraga untuk membakar tumpukan lemak.

Beberapa olahraga gerakan kata Popmama.com yang terbukti efektif untuk mengecilkan perut kembung dalam waktu singkat. Gerakannya yang mudah dan dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu alat khusus, termasuk ketika ibu sedang bersantai di rumah.

1. Sit Up

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

Mama akan menyadari gerakan olahraga di atasnya. Ya, sit up gerakan yang mampu mengecilkan dan mengencangkan otot perut, terutama perut bagian atas.

Ikuti cara-cara berikut:

Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terlipat di dada dan lutut ditekuk.
Kemudian angkat tubuh penutupan untuk lutut, kemudian kembali ke posisi semula atau menjaga tubuh beberapa sentimeter sebelum menyentuh tanah sebelum pindah berat badan kembali. Ulangi ini selama 30 kali dalam satu sesi dan ulangi latihan ini setidaknya sekali sehari.

2. Corkscrew

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

Ibu baru saja melahirkan dapat melakukan gerakan pembuka botol. Gerakan ini mampu mengencangkan otot-otot perut yang kendur setelah melahirkan.

Ikuti cara-cara berikut:

Tanyakan tubuh dengan kaki posisi terangkat, kemudian tekuk lutut sedikit. Meletakkan kedua tangan di samping tubuh.
Gunakan otot-otot perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul Anda saat Anda memutar ke sisi kanan. Tahan 3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali dalam satu duduk.

Baca juga : olahraga pagi efektif menurunkan berat badan benar benar

3. Crunches

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

Sit-up adalah salah satu gerakan yang paling efektif yang membakar lemak perut.

Ikuti cara-cara berikut:

Berbaring telentang dengan kaki dilipat negara untuk membentuk sudut 90 derajat dan meletakkan tangan di belakang kepala.
Kemudian angkat kepala dan tubuh bagian atas. Tapi ingat, jangan menekuk leher dan kepala. Gunakan otot perut dan otot punggung untuk menarik untuk mendorong tubuh.
Game napas ketika melakukan latihan ini. Melakukan sit-up 8 sampai 10 kali dalam satu duduk.

4. Side plank

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

4 Olahraga yang sangat ampuh menatasi perut buncit

pergerakan lateral berguna untuk sisi otot perut papan, paha dan pinggul.

Ikuti cara-cara berikut:

Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan posisi tangan kiri dari berat badan.
Letakkan tangan kanan Anda di pinggang, dan angkat pinggul Anda ke atas. Menjaga gerakan ini hingga 30-45 detik. Ulangi 10-15 kali dalam satu duduk.
pergerakannya tidak, Ma? Sekarang, tidak ada alasan untuk menolak olahraga. Ibu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja tanpa perlu peralatan olahraga khusus.

Gerakan-gerakan ini harus dilakukan secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu untuk mencapai hasil yang maksimal.

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Ikigaisagashi.com – Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Jakarta – pagi menjadi waktu ketika awal dari semua kegiatan. Jika Anda biasanya banyak bermalas-malasan di pagi hari, mengubah kebiasaan kegiatan promosi kesehatan seperti olahraga.

Menit dari Asia One, Senin, Februari 24, 2020, penelitian diungkapkan oleh latihan sebelum hari penuh aktivitas benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

North Carolina University at peneliti Chapel Hill di Amerika Serikat bekerja sama dengan organisasi lain untuk menerbitkan sebuah surat kabar di International Journal of Obesity pada bulan Juli 2019.

Tidak hanya kesehatan, olahraga pagi juga meningkatkan kinerja otak
5 hal yang bisa membuat Anda menghancurkan Pria Tanpa Disadari
Dokter pengorbanan di Wuhan Virus Meninggal Akibat Corona
Dari penelitian untuk mengurangi lima persen dari berat badan awal mereka setelah 10 bulan latihan lima hari seminggu dalam jangka waktu dapat membakar hingga 600 kalori per sesi.

Hasil akhir dari penelitian menunjukkan bahwa kelompok latihan pagi kehilangan sekitar empat persen lebih dari kelompok latihan setelah 15:00. Selain itu, kehilangan sekitar dua persen lebih dari sebuah kelompok dengan program pelatihan bervariasi.

Dilihat oleh mulai awal tahun ini, 81 persen untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda hingga lima persen, dibandingkan dengan 54 persen dari mereka yang memiliki jadwal bervariasi dan 36 persen dari olahraga sore. Namun, hasil ini para peneliti belum dieksplorasi lebih lanjut untuk menguji hubungan antara olahraga dengan penurunan berat badan.

Olahraga tidak harus Pagi
Ilustrasi olahraga.
Menurut pendiri Pabrik Kebugaran di Singapura, Joan Liew dan penulis The Skinny Sumo bergulat, menulis bahwa latihan pagi tidak bisa efektif untuk menurunkan berat badan. Mereka mengungkapkan bahwa setiap orang dapat bekerja tergantung pada waktu yang tepat dengan diri sendiri.

Orang yang berolahraga di pagi hari diidentifikasi untuk menjadi lebih aktif di siang hari, namun tidak semua orang bisa melakukannya. Jika Anda berada di program penurunan berat badan berdasarkan latihan mereka di sore atau malam hari lebih baik daripada tidak.

“Pendek tapi intensitas tinggi sesi di gym baik-baik saja jika Anda merasa tidak memiliki banyak waktu di pagi hari,” kata Liew, yang juga seorang binaragawan profesional. ‘Anda dapat mencampur dengan latihan kardiovaskular pada hari-hari lainnya. Intensitas tinggi latihan membuat Anda berkeringat dan membuat Anda merasa sedikit keluar dari napas. ‘

Menurut Liew, setiap kali Anda memiliki waktu untuk berolahraga hal yang paling penting adalah untuk melakukan sebagai rutinitas. “Ini harus menjadi prioritas setiap hari. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda memiliki konsistensi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan jangka panjang. “

Selain olahraga teratur, asupan makanan juga harus diperhitungkan dalam program penurunan berat badan. Rumah Sakit Internasional Matilda ahli diet Hong Kong, Karen Chong disarankan untuk mengkonsumsi biji-bijian.

“Biji-bijian kaya serat dan mengandung lapar Anda, dibandingkan dengan makanan sereal bergula, yang menyebabkan kadar gula dalam darah naik dan turun, membuat Anda merasa lapar dan lelah,” kata Chong.

Selain itu, kita juga bisa memilih makanan yang kaya protein seperti kacang, telur, keju, yogurt rendah lemak atau susu kedelai tanpa tom