Category: Uncategorized

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Ikigaisagashi – Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

 

Untuk membakar lemak, Anda perlu latihan kardio dengan metode aerobik. Oleh karena itu, aerobik aktivitas kebutuhan lemak sebagai sumber energi primer, sedangkan karbohidrat dan protein hanya digunakan dalam porsi yang lebih kecil.

Selain menurunkan berat badan, latihan aerobik juga baik untuk jantung dan tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa tingkat aerobik yang bisa dipilih sesuai kebutuhan, tergantung pada jumlah kalori yang dibakar per jam.

1. Jalan Kaki (300-400 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Dibandingkan dengan jenis lain dari latihan aerobik, berjalan adalah efisiensi terendah dalam membakar lemak. Namun, tidak ada cara yang berguna.

Orang-orang yang memiliki cedera kaki atau obesitas sangat disarankan untuk melakukan latihan ini. Bagi Anda yang ingin membiasakan berlatih sebelum pergi ke balapan, bisa dicoba jalan cepat.

 

2. Berlari (600 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Jogging, termasuk berdampak tinggi cara untuk membakar lemak tubuh, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Latihan ini melatih serat otot di kaki sehingga diberikannya juga nada dan bentuk kaki. Karena lengan Anda juga aktif, membakar kalori meningkat.

 

Baca Juga : 4 olahraga yang-sangat ampuh menatasi perut buncit

3. Bersepeda (600 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Bersepeda menggunakan otot yang sama seperti berjalan, termasuk dampak yang rendah untuk meminimalkan cedera (jika Anda menggunakan sepeda stasioner).

Dengan sepeda stasioner, Anda dapat menyesuaikan intensitas kecepatan seperti yang diperlukan.

 

Baca Juga : olahraga pagi efektif menurunkan berat badan benar benar

4. Dayung (840 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Dayung di jenis mesin latihan dayung cardio bisa membakar lemak cepat jika dilakukan dengan intensitas yang besar.

Latihan yang membentuk kekuatan otot yang lebih rendah sekitar tubuh daripada berjalan, tetapi lebih banyak kalori terbakar. sisi negatifnya, mendayung selama satu jam akan sangat membosankan.

 

5. Berenang  (600 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Seperti dayung, berenang otot bekerja seluruh tubuh sambil membakar kalori. gerakannya yang berdampak terbatas karena tubuh bekerja dalam lingkungan tanpa bobot (air), mengurangi risiko cedera.

Jika Anda bisa, bagaimanapun, berenang dengan berbagai gaya untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

 

6. Lompat tali (1000 kalori)

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

Olahraga Aerobik Ini Paling Cepat Membakar Lemak

jenis high-impact aerobik ini sangat sulit untuk dilakukan. Anda perlu keterampilan, kekuatan, konsentrasi dan kesabaran untuk melakukan hal-hal dan mendapatkan manfaat maksimal.

Sebagai bonus, sehingga bahu ketat dan kaki, karena otot-otot di daerah ini adalah pelatihan yang lebih intensif.

Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool

Ikigaisagashi.com – Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool



Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool

Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool



Cedera Menjelang Chelsea vs Liverpool Keselarasan tidak bisa bermain Jordan Henderson dan Xherdan Shaqiri. Chelsea menjamu Liverpool di babak 16 besar Piala FA. Berikut adalah daftar cedera sebelum pertandingan.

Chelsea kehilangan beberapa pemain penting dalam game ini. Di lini belakang, Andreas Christensen memiliki cedera ringan, tapi kemungkinan tidak bisa dimainkan dalam pertandingan melawan Liverpool.

Tapi masalah terbesar Chelsea berada di kreativitas mereka dalam pertandingan melawan Liverpool. Chelsea tidak bisa bermain Tammy Abraham adalah pilar di lini depan. Selain itu, Chelsea tidak bisa menurunkan Christian Pulisic Callum Hudson-Odoi dan N’golo Kante.

Tidak adanya sejumlah pemain bintang yang Lampard beberapa pilihan yang dapat dimainkan di pertandingan nanti, seperti yang akan Mateo Kovacic dan Jorginho menjadi titik anchor untuk duo di lini tengah dengan dukungan Pedro dan Willian dalam serangan.

Di kubu Liverpool, Jürgen Klopp tidak bisa juga memainkan dua gelandang sentral Xherdan Shaqiri dan Jordan Henderson dalam laga ini. Selain James Milner dan Joe Gomez telah dinyatakan fit meskipun mengisi pasti posisi baris dimulai dalam pertandingan melawan Chelsea.

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Ikigaisagashi.com – Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Jakarta – pagi menjadi waktu ketika awal dari semua kegiatan. Jika Anda biasanya banyak bermalas-malasan di pagi hari, mengubah kebiasaan kegiatan promosi kesehatan seperti olahraga.

Menit dari Asia One, Senin, Februari 24, 2020, penelitian diungkapkan oleh latihan sebelum hari penuh aktivitas benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

North Carolina University at peneliti Chapel Hill di Amerika Serikat bekerja sama dengan organisasi lain untuk menerbitkan sebuah surat kabar di International Journal of Obesity pada bulan Juli 2019.

Tidak hanya kesehatan, olahraga pagi juga meningkatkan kinerja otak
5 hal yang bisa membuat Anda menghancurkan Pria Tanpa Disadari
Dokter pengorbanan di Wuhan Virus Meninggal Akibat Corona
Dari penelitian untuk mengurangi lima persen dari berat badan awal mereka setelah 10 bulan latihan lima hari seminggu dalam jangka waktu dapat membakar hingga 600 kalori per sesi.

Hasil akhir dari penelitian menunjukkan bahwa kelompok latihan pagi kehilangan sekitar empat persen lebih dari kelompok latihan setelah 15:00. Selain itu, kehilangan sekitar dua persen lebih dari sebuah kelompok dengan program pelatihan bervariasi.

Dilihat oleh mulai awal tahun ini, 81 persen untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda hingga lima persen, dibandingkan dengan 54 persen dari mereka yang memiliki jadwal bervariasi dan 36 persen dari olahraga sore. Namun, hasil ini para peneliti belum dieksplorasi lebih lanjut untuk menguji hubungan antara olahraga dengan penurunan berat badan.

Olahraga tidak harus Pagi
Ilustrasi olahraga.
Menurut pendiri Pabrik Kebugaran di Singapura, Joan Liew dan penulis The Skinny Sumo bergulat, menulis bahwa latihan pagi tidak bisa efektif untuk menurunkan berat badan. Mereka mengungkapkan bahwa setiap orang dapat bekerja tergantung pada waktu yang tepat dengan diri sendiri.

Orang yang berolahraga di pagi hari diidentifikasi untuk menjadi lebih aktif di siang hari, namun tidak semua orang bisa melakukannya. Jika Anda berada di program penurunan berat badan berdasarkan latihan mereka di sore atau malam hari lebih baik daripada tidak.

“Pendek tapi intensitas tinggi sesi di gym baik-baik saja jika Anda merasa tidak memiliki banyak waktu di pagi hari,” kata Liew, yang juga seorang binaragawan profesional. ‘Anda dapat mencampur dengan latihan kardiovaskular pada hari-hari lainnya. Intensitas tinggi latihan membuat Anda berkeringat dan membuat Anda merasa sedikit keluar dari napas. ‘

Menurut Liew, setiap kali Anda memiliki waktu untuk berolahraga hal yang paling penting adalah untuk melakukan sebagai rutinitas. “Ini harus menjadi prioritas setiap hari. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda memiliki konsistensi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan jangka panjang. “

Selain olahraga teratur, asupan makanan juga harus diperhitungkan dalam program penurunan berat badan. Rumah Sakit Internasional Matilda ahli diet Hong Kong, Karen Chong disarankan untuk mengkonsumsi biji-bijian.

“Biji-bijian kaya serat dan mengandung lapar Anda, dibandingkan dengan makanan sereal bergula, yang menyebabkan kadar gula dalam darah naik dan turun, membuat Anda merasa lapar dan lelah,” kata Chong.

Selain itu, kita juga bisa memilih makanan yang kaya protein seperti kacang, telur, keju, yogurt rendah lemak atau susu kedelai tanpa tom