Tagged: olahraga

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

ikigaisagashi.com – 5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Bagaimana membangun otot dalam seminggu
Berikut adalah cara untuk membangun otot yang Anda dapat berlatih di rumah:

1. memaksimalkan protein hewani dan protein nabati

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membangun otot. Tapi sayangnya tidak semua protein yang Anda makan akan digunakan untuk membangun otot. Tubuh juga membutuhkan protein untuk hal-hal lain seperti produksi hormon.

Dengan demikian, Anda perlu memaksimalkan asupan protein harian Anda jika Anda ingin membangun otot dalam waktu singkat. Karena, membangun dan menyimpan protein baru lebih cepat proses daripada untuk memecahkan protein yang panjang. Juga, cobalah untuk tidak mengurangi asupan kalori harian Anda.

Menurut Kekuatan Asosiasi Nasional dan Pedoman Conditioning (NSCA), protein harian Anda harus menyediakan hingga 12 sampai 15 persen dari kalori Anda sehari-hari. Sedangkan sisanya adalah 55 hingga 60 persen karbohidrat dan 25 sampai 30 persen lemak. Makan makanan kaya protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur dan susu.

2. Melatih otot yang lebih besar

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

jika anda baru ingin memulai maka anda harus banyak makan makanan yang berprotein Namun, jika Anda sudah mulai angkat beban sebelum kemudian fokus pada kelompok otot besar seperti dada, punggung dan kaki.

Kemudian tambahkan latihan lain seperti jongkok, deadlift, pull-up, bench press, dips, dan bersandar pada garis untuk membangun otot lebih efektif.

Cobalah untuk mulai dengan dua atau tiga sesi latihan selama enam sampai 12 kali dengan istirahat selama 30 sampai 60 detik antara dua sesi. Selain itu, membantu tubuh membangun otot dengan mengurangi latihan kardio.

Baca juga : daftar pemain cedera jelang chelsea vs liverpool

3. Makan kombinasi protein-karbohidrat sebelum latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Sebuah studi 2001 di University of Texas menemukan bahwa konsumsi minuman yang mengandung protein dan karbohidrat dapat meningkatkan pembentukan protein otot.

Latihan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dalam tubuh. Jadi, sebelum latihan protein dan karbohidrat minum dapat membuat penyerapan asam amino ke dalam otot menjadi lebih besar. Cobalah untuk makan kombinasi protein dan karbohidrat 20 gram 35 gram 30 sampai 60 menit sebelum latihan.

4. Biarkan untuk beristirahat setelah latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Setelah Anda melakukan latihan keras selama hari, cobalah untuk mengambil waktu untuk beristirahat pada hari berikutnya.

Otot-otot mulai mengembangkan dan membentuk ketika Anda sedang beristirahat. Untuk ini, cobalah untuk beristirahat cukup tidur keesokan harinya.

5. Makan karbohidrat setelah latihan

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

5 cara agar anda menjadi lebih berotot

Dalam rangka untuk pulih dengan cepat setelah latihan, tubuh membutuhkan karbohidrat yang cukup. Jika asupan karbohidrat dalam tubuh yang cukup, tubuh tidak perlu mengambil protein yang berasal dari otot untuk energi. Jadi ini tidak akan mengurangi massa otot.

Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool

Ikigaisagashi.com – Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool



Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool

Daftar Pemain Cedera Jelang Chelsea vs Liverpool



Cedera Menjelang Chelsea vs Liverpool Keselarasan tidak bisa bermain Jordan Henderson dan Xherdan Shaqiri. Chelsea menjamu Liverpool di babak 16 besar Piala FA. Berikut adalah daftar cedera sebelum pertandingan.

Chelsea kehilangan beberapa pemain penting dalam game ini. Di lini belakang, Andreas Christensen memiliki cedera ringan, tapi kemungkinan tidak bisa dimainkan dalam pertandingan melawan Liverpool.

Tapi masalah terbesar Chelsea berada di kreativitas mereka dalam pertandingan melawan Liverpool. Chelsea tidak bisa bermain Tammy Abraham adalah pilar di lini depan. Selain itu, Chelsea tidak bisa menurunkan Christian Pulisic Callum Hudson-Odoi dan N’golo Kante.

Tidak adanya sejumlah pemain bintang yang Lampard beberapa pilihan yang dapat dimainkan di pertandingan nanti, seperti yang akan Mateo Kovacic dan Jorginho menjadi titik anchor untuk duo di lini tengah dengan dukungan Pedro dan Willian dalam serangan.

Di kubu Liverpool, Jürgen Klopp tidak bisa juga memainkan dua gelandang sentral Xherdan Shaqiri dan Jordan Henderson dalam laga ini. Selain James Milner dan Joe Gomez telah dinyatakan fit meskipun mengisi pasti posisi baris dimulai dalam pertandingan melawan Chelsea.

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Ikigaisagashi.com – Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Olahraga pagi efektif menurunkan berat badan, benar-benar?

Jakarta – pagi menjadi waktu ketika awal dari semua kegiatan. Jika Anda biasanya banyak bermalas-malasan di pagi hari, mengubah kebiasaan kegiatan promosi kesehatan seperti olahraga.

Menit dari Asia One, Senin, Februari 24, 2020, penelitian diungkapkan oleh latihan sebelum hari penuh aktivitas benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

North Carolina University at peneliti Chapel Hill di Amerika Serikat bekerja sama dengan organisasi lain untuk menerbitkan sebuah surat kabar di International Journal of Obesity pada bulan Juli 2019.

Tidak hanya kesehatan, olahraga pagi juga meningkatkan kinerja otak
5 hal yang bisa membuat Anda menghancurkan Pria Tanpa Disadari
Dokter pengorbanan di Wuhan Virus Meninggal Akibat Corona
Dari penelitian untuk mengurangi lima persen dari berat badan awal mereka setelah 10 bulan latihan lima hari seminggu dalam jangka waktu dapat membakar hingga 600 kalori per sesi.

Hasil akhir dari penelitian menunjukkan bahwa kelompok latihan pagi kehilangan sekitar empat persen lebih dari kelompok latihan setelah 15:00. Selain itu, kehilangan sekitar dua persen lebih dari sebuah kelompok dengan program pelatihan bervariasi.

Dilihat oleh mulai awal tahun ini, 81 persen untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda hingga lima persen, dibandingkan dengan 54 persen dari mereka yang memiliki jadwal bervariasi dan 36 persen dari olahraga sore. Namun, hasil ini para peneliti belum dieksplorasi lebih lanjut untuk menguji hubungan antara olahraga dengan penurunan berat badan.

Olahraga tidak harus Pagi
Ilustrasi olahraga.
Menurut pendiri Pabrik Kebugaran di Singapura, Joan Liew dan penulis The Skinny Sumo bergulat, menulis bahwa latihan pagi tidak bisa efektif untuk menurunkan berat badan. Mereka mengungkapkan bahwa setiap orang dapat bekerja tergantung pada waktu yang tepat dengan diri sendiri.

Orang yang berolahraga di pagi hari diidentifikasi untuk menjadi lebih aktif di siang hari, namun tidak semua orang bisa melakukannya. Jika Anda berada di program penurunan berat badan berdasarkan latihan mereka di sore atau malam hari lebih baik daripada tidak.

“Pendek tapi intensitas tinggi sesi di gym baik-baik saja jika Anda merasa tidak memiliki banyak waktu di pagi hari,” kata Liew, yang juga seorang binaragawan profesional. ‘Anda dapat mencampur dengan latihan kardiovaskular pada hari-hari lainnya. Intensitas tinggi latihan membuat Anda berkeringat dan membuat Anda merasa sedikit keluar dari napas. ‘

Menurut Liew, setiap kali Anda memiliki waktu untuk berolahraga hal yang paling penting adalah untuk melakukan sebagai rutinitas. “Ini harus menjadi prioritas setiap hari. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda memiliki konsistensi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan jangka panjang. “

Selain olahraga teratur, asupan makanan juga harus diperhitungkan dalam program penurunan berat badan. Rumah Sakit Internasional Matilda ahli diet Hong Kong, Karen Chong disarankan untuk mengkonsumsi biji-bijian.

“Biji-bijian kaya serat dan mengandung lapar Anda, dibandingkan dengan makanan sereal bergula, yang menyebabkan kadar gula dalam darah naik dan turun, membuat Anda merasa lapar dan lelah,” kata Chong.

Selain itu, kita juga bisa memilih makanan yang kaya protein seperti kacang, telur, keju, yogurt rendah lemak atau susu kedelai tanpa tom